5 Schritte, mit denen du Depri-Stimmung nach dem Urlaub los wirst.

Die meisten Menschen kennen das Gefühl nur allzu gut: Nach dem wohlverdienten Urlaub will auf der Arbeit die ersten Tage einfach nichts gelingen. Man fühlt sich ausgebrannt, erschöpft, genervt. Jeder Tag zieht sich wie ein Kaugummi – der entspannte Urlaub ist längst in Vergessenheit geraten. Doch keine Panik! Das sogenannte Post-Holiday-Syndrom, auch bekannt als Urlaubsblues, lässt sich in nur fünf simplen Schritten vertreiben:

1. Gönne dir eine Mütze voll Schlaf

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Unter einem langen Urlaub leidet meist der gewohnte Schlafrhythmus. Um sich wieder an den Alltag zu gewöhnen, solltest du daher in der ersten Woche nach dem Urlaub Überstunden und spätabendliche Aktivitäten vermeiden. Gönne dir zuhause stattdessen noch ein wenig Ruhe und mindestens sieben Stunden Schlaf. Solltest du dich am Tag dennoch müde fühlen, kann ein kleines Nickerchen nicht schaden.

2. Iss viel Obst und Gemüse

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Eine ausreichende Zufuhr an Vitaminen ist für die Funktion des Körpers essenziell – ohne sie sind wir im Job nur bedingt leistungsfähig. Um den Bedarf an Vitaminen zu decken, solltest du jeden Tag viel Obst und Gemüse zu dir nehmen. Ggf. kannst du auch gelegentlich auf Vitaminpräparate zurückgreifen, insbesondere um einer drohenden Krankheit vorzubeugen.

3. Vermeide Kaffee und Alkohol

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Das im Kaffee enthaltene Koffein bringt dich zwar vorübergehenden wieder auf Touren, kann sich jedoch negativ auf deinen Schlaf auswirken und zu gesteigerter Nervosität führen. Gerade nach dem Urlaub ist es daher ratsam, auf den übermäßigen Genuss koffeinhaltiger Getränke zu verzichten. Das Gleiche gilt im Übrigen auch für Alkohol.

4. Treibe regelmäßig Sport

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Lasse den Urlaubsblues nicht die Oberhand gewinnen! Selbst – oder gerade – wenn du dich müde und erschöpft fühlst, solltest du nach draußen gehen und etwas Sport treiben. Bereits 30 Minuten walken reichen aus, um deine Laune spürbar anzuheben. Führst du tagsüber eine sitzende Tätigkeit aus, vergiss nicht, regelmäßig aufzustehen und dich zu strecken.

5. Entspanne dich

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Entspannung ist nicht nur im Urlaub wichtig. Höre auf deinen Körper, gönne dir hin und wieder z.B. ein heißes Bad und höre dabei beruhigende Musik. Anstatt fernzusehen, lies besser öfter mal ein Buch oder lehne dich entspannt zurück. So bereitest du deinen Körper auf einen erholsamen Schlaf vor und träumst garantiert von etwas Schönem!

Good morning!

Mit diesen fünf Tipps sollte es auch dir leichtfallen, nach dem nächsten Urlaub nicht wieder in ein emotionales Tief zu stürzen. Und jetzt schön ab zur Arbeit!

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